Vaikka rakastan matkustamista, olen hirveän kevyt nukkuja. Riippumatta siitä, missä olen, riittävien z-arvojen hankkiminen on vaikea tehtävä - niin paljon, että kun minulle annettiin mahdollisuus matkustaa maailmaa 12 kuukauden ajan etävuoden kautta, panin”nukkumaan” hyvät ja huonot puoleni ennen päätöksentekoa..
Huomattavana on kuitenkin se, että nyt asuttuaani kymmenessä maassa - siirryttäessä Japanin Kioton yhden hengen vuoteista koko Euroopassa sijaitseviin kuningattareihin - olen voinut tulla joustavammäksi siinä, missä voin nyökkäyttää. Olen myös kehittänyt strategioita laadukkaan levon saamiseksi, mikä on tärkeämpää työlleni kuin mikään muu tapa. Sivumatkojen mukana, olen maannut viimeisen vuoden aikana yhteensä 71 vuoteessa (sohvat, pakettiautot, lentokoneet, junat). Minun piti selvittää se tai olisin nyt kävely, nomadinen zombi.
Aiheeseen liittyviä: Parhaat korvatulpat nukkumiseen matkalla
Vaikka ei ole olemassa erityistä tieteellistä syytä, miksi jotkut ihmiset voivat nukahtaa missä tahansa, kun taas toiset eivät voi, voit parantaa unen laatua harjoitellaan - olitpa sitten kotona tai hyppäämässä. Lepoa ei häiritse vain aikavyöhykkeiden muutos. Unella on paljon tekemistä rutiinin kanssa, joten kun kaikki muuttuu, suositellun seitsemän tai yhdeksän tunnin saaminen vaikeuttaa.
Kuten kliinisen psykologin ja amerikkalaisen unilääketieteen akatemian stipendiaatti tri Michael J. Breus selitti, uudet ympäristöt, ennakoimattomat aikataulut ja johdonmukaisuuden tai mukavuuden puute voivat kaikki osaltaan vaikuttaa huonoon unihygieniaan, mikä tekee välttämättömäksi joidenkin tärkeiden käytäntöjen toteuttamisen. Hänellä on oikeus - voidakseen nukkua helpommin viimeisen vuoden aikana löysin kiertotapoja, jotka johtivat jotenkin seitsemän tunnin nukkumiseen melkein joka ilta. Täällä muutama vannoin herkkänä nukkujana.
Pidä johdonmukainen nukkumis- ja aamuohjelma
Kuukauden kerrallaan asuminen uudessa kaupungissa ei ole aina sujuvaa prosessia, ja jokaisella kohteella on omat tavansa, jotka häiritsevät rutiiniasi. Japanissa kadut ovat melkein aina hiljaisia. Buenos Airesissa illallisvaraukset alkavat vasta klo 21.00, kun taas Sydneyssä useimmat baarit sulkeutuvat arkisin klo 23.00. Tämä tarkoittaa, että nukkumis- ja aamuhälytyksesi voivat siirtyä jokaisen uuden määränpään kanssa, mutta yritän ylläpitää sitä riippuen siitä missä olen. Vaikka annan itselleni luvan pysyä myöhemmin poissa tai kutsun sitä varhain illalla, kun sitä tarvitsen, ainakin neljä yötä viikossa, vietän itseni suunnilleen samaan aikaan. Nousen melkein aina ylös ja menen töihin samaan aikaan riippumatta siitä, kuinka paljon tai kuinka vähän unia sain yön yli. Tohtori Breus sanoi, että tämä on älykäs siirto, selittäen, että kun nukkuminen on normaalilla rytmillä, biologiset kellomme ovat synkronissa ja kehomme toimivat edelleen normaalisti.
Pysyä aktiivisena
Ennen kuin aloin matkustaa, olin kunto-addikti - nyrkkeilin, juoksin ja aloitin leiriytymistä ainakin kuusi päivää viikossa. Kun pakasin laukkuni ja suuntasin tapaamaan maailmaa, omistautumiseni heilahtivat melko vähän. Mutta vaikka en treenaisi perinteisessä mielessä, suurin osa päivistä on täynnä pitkiä kävelyretkiä, kaupunkikierroksia, polkupyörien vuokrausta, alamäkiä tutkimalla, luettelo jatkuu. Toisin sanoen: Olen melkein aina jaloissani useita tunteja joka päivä. Joka tapauksessa aktiviteetti on nukkumista terveellistä, toteaa UC Berkeleyn tutkijatohtorin tutkijan Benjamin Smarrin ja Reverien unen neuvoa-antavan hallituksen jäsenen tohtori Benjamin Smarrin mukaan.”Unen ensimmäinen osa on enimmäkseen kehon virkistämistä. Jos kehosi ei käyttänyt paljon käyttöä, se ei aiheuta paljon unen painetta, ja nukahtaminen on vaikeampaa”, hän sanoi.
Sijoita nukkumistarvikkeisiin
Niin paljon kuin haluaisin olla yksi niistä vaivattomista nukkuneista, jotka voivat torkkua rock-konsertin läpi, joka fyysisesti ravistaa baaria heidän ikkunansa ulkopuolella, jokaisella pienellä häiriötekijällä on kyky pitää minut hereillä. Valo kurkistaa oven alla, ystävän ääni sekoittaa sängyssäni vieressäni, tekniikan kevyt nurina, jonka pitäisi olla hiljainen. Totta puhuen: Olen ärsyttävä henkilö jakaa huone (anteeksi, tuleva aviomies), mutta minulla on muutama tärkeä lisävaruste, joka auttaa.
Vannon korvatulppien (amazon.com, 4 dollaria) ja vankan silmänaamion (amazon.com, 10 dollaria) hukkuakseen aistien häiriötekijöitä. Dr. Smarr selittää, että kevyiden ratapölkkyjen kanssa menestyminen näillä ostoilla on älykäs taktiikka.”Unemaskin ei tarvitse olla hienoa, mutta sen tulisi olla mukava ja tumma. Useimmat makuuhuoneet saavat paljon valosaasteita, ja haluat minimoida sen vakuuttaaksesi aivosi, että se on yöaikaa”, hän selitti. "Valettavat, tiukka korvatulpat auttavat poistamaan melusaastetta ja luovat hyvän nukkumisympäristön."
Tosin en ole vieläkään tajunnut kuinka nukkua lentokoneessa. Vaikka lepoin silmäni ja rentoudun, en koskaan oikeasti pudota unelmamaahan 90 asteen kulmassa. Yksi tapa, jolla olen onnistunut tuntemaan olonani levätä taivaalla, on se, että käytän melua vaimentavia kuulokkeita hukuttamaan kaikki ympärilläni olevat. Ne ovat kalliita, mutta mitään ei verrata Bose-kuulokkeisiin (amazon.com, 349 dollaria), jotka toimivat jonkinlaista taikuutta kuorsausten, vauvahuuton ja chit-chatin ympärilläsi.
Käytä äänilaitetta, sovellusta tai Spotifya
Matkojeni ansiosta Spotify ei koskaan tule olemaan sama, koska vuoden "ylin kappaleeni" on "Box Fan - Medium Speed". Kun asusin Manhattanilla ennen kuin tulin paikasta riippumattomaksi toimittajaksi, minulla oli iso, kova ilmastointilaite, joka poisti melun minun alla olevasta kaaoksesta. Mutta viimeisen vuoden 12 asunnossa harvoilla oli kaikenlainen fani. Tämä teki hiljaisuudesta turhauttavan, joten keksin ratkaisun: ladatun tunnin mittaisen valkoisen kohinan silmukan, jonka voin pelata, kun tottuin uuteen paikkaan. Ajan myötä löysin Sleep Melodies -sovelluksen, josta piti myös apua. Harkitsin myös matkakokoisen äänikoneen pakkaamista (amazon.com, 31 dollaria), mutta lopulta päätin sitä vastaan tilaa varten.