Olemme kaikki astuneet jet-sillan väsymykseen, grogyksi tai valmiina pudota lattialle ja nukkumaan terminaalin keskellä. Ainakin useimmilla meistä on.
Matkustaminen voi väsyttää ketään, vaikka se vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä jet lag ja se on oikeasti todellinen väliaikainen häiriö sen sijaan, että vain matkustajan myytti.
Mikä on jet lag?
Mayon klinikka määrittelee jet-viiveen”väliaikaiseksi unihäiriöksi, joka voi vaikuttaa jokaiselle, joka matkustaa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli.” Kehomme sisäinen kello, vuorokausirytmit pysyvät yhdessä aikavyöhykkeessä samalla kun fyysisesti matkustamme toiseen, mikä tarkoittaa kehomme ja kehon kellot ovat synkronoimattomia. Vastoin yleistä käsitystä, se ei oikeastaan ole aiheutunut unettomasta.
Et voi kokea niin paljon suulakeviivettä kotimaassa New Yorkista New Orleansiin, ellet ole erityisen herkkä. Mutta lentäminen New Yorkista Los Angelesiin ja päinvastoin voi aiheuttaa väsymyksen todella asettamisen sisään. Kansainväliset matkat voivat tietenkin olla erityisen raakoja tästä syystä.
Suihkumahdollisuuden esiintymiseen on monia syitä, ja sillä on todella tekemistä fysiologiamme ja sen kanssa, mitä ruumiillemme tapahtuu lennon aikana. Vaikka lentokoneen ympäristön hallitsemiseksi on vähän tekemistä, on olemassa tapoja valmistella kehosi ja huolehtia itsestäsi matkan jälkeen.
Mikä aiheuttaa suihkutusviiveen?
Olet kuivunut
Ei ole mikään salaisuus, että ilma-aluksen matkustamossa on uskomattoman kuiva. Tämä johtuu The Points Guyn mukaan enimmäkseen korkeasta korkeudesta, mutta myös siitä syystä, että lentokoneiden ilmansuodatusjärjestelmät eivät usein salli niin paljon kosteutta kuin olemme tottuneet maahan. Yhdistä ilmaa alkoholia tai kofeiinia sisältäviin juomiin, jotka ovat myös pahamaineisia vedenpoistoaineita. Ihmiset voivat usein kokea ihon ja silmien kuivumisen tai jopa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta.
Lentokoneen korkeus ja paine
Kehon on sopeuduttava melko nopeasti 36 000 jalan korkeuteen. Tietysti tästä syystä mökkeissä on paine - niin korkealla olemisen vaikutusten minimoimiseksi -, mutta tämä voi myös rasittaa vartaloa. Points Guy toteaa, että matkustamon paine ei ole tarkalleen kalibroitu siihen, mitä tunteisit merenpinnan tasolla. Sen sijaan se on enemmän kuin miltä sinusta tuntuu Kalliovuorilla tai Machu Picchussa, välillä 6000–8000 jalkaa. On myös huomattava, että näissä korkeuksissa ilma on paljon ohuempi, joten happea on vähemmän kuin sinulla olisi maassa. Se on hieno parannus verrattuna mökkeihin, joissa ei ole lainkaan paineita, mutta tämä voi silti johtaa turvotukseen, korvapaineeseen ja korkeussairauden kaltaisiin oireisiin. Saatat huomata, että sinusta tuntuu myös hieman turvonnut, Clevelandin klinikan mukaan, koska "paineenmuutokset aiheuttavat vatsan ja suolien sisäisen kaasun laajentumisen".
Olet stressaantunut
Otetaanpa kaikki syvään henkeä ja muistuttamalla itsellemme, että matkustaminen on erityisen stressaavaa, vaikka se ei välttämättä tunnukaan. Loppujen lopuksi meidän on vain istuttava pienissä istuimissamme ja odotettava koneen laskeutuvan uudestaan, eikö niin? No, Clevelandin klinikan mukaan se jättää pois useita stressitekijöitä, kuten ajoissa saapuminen lentokentälle, taisteleminen läpi turvallisuuslinjan, portin löytäminen, laukkujen sijoittaminen, tuhansien ihmisten ympäristön ylenstimulaation käsittely kerran ja sitten lopulta istuen tuolilla, joka on todennäköisesti vähemmän mukavaa kuin toivoisit kaukomatkalle.
Olet alttiina bakteereille
Lentokoneen ilmansuodatusjärjestelmät ovat nykyään melko edistyneitä ja voivat auttaa suodattamaan bakteereja ja viruksia, minkä vuoksi on todella suositeltavaa avata tuuletusaukot matkalla. Voit silti altistua ympäröivien ihmisten bakteereille ja viruksille tai asioille, joita kosketat lentokentän ympärillä. "Voimme saada jotain muilta matkustajilta, jotka yskivät, aivastavat tai jopa hengittävät lähistöllä", sanoi tohtori Matthew Goldman Clevelandin klinikasta.
Image zoom Getty Images
Mitä voit tehdä estämään suihkuviiveet?
Juo vettä ja vältä alkoholia ja kofeiinia
Kahvin tai soodan saavuttaminen voi olla ensimmäinen vaistoamme, kun olemme väsyneitä, mutta se ei ole paras tapa tehdä kehomme. Samoin on myytti, että cocktail, viini tai olut auttavat nukkumaan lennolla torjumaan vesisuihkuviivettä. Anteeksi, että olen buzzkill, mutta numero yksi, jonka kuka tahansa voi tehdä välttääkseen tai parantaakseen suihkutapahtumistaan, on nesteytys. Tehokkain tapa tehdä tämä on tietysti juoda vettä Cleveland Clinicin suositusten mukaisesti. Juomien, kuten alkoholin tai kofeiinin, kuivumisen välttäminen voi myös auttaa nesteytysprosessia. Cocktailin tilaaminen voi olla yksi tapa rentoutua ja tehdä lentokokemuksestasi hieman ylellisempi, mutta yritä juoda myös pullo vettä välttääksesi liian kuivuneita.
Lähteä liikkeelle
The Points Guyn mukaan liikkuminen matkustamon ympärillä on hieno tapa pitää veren virtaaminen ja saada happea aivoihin, jotta voit taistella väsymystä ja turvotusta vastaan. Se voi myös vähentää vakavien terveysongelmien riskiä, jotka liittyvät liian pitkään istumiseen lennoilla, kuten vaarallisia veritulppia, joita kutsutaan syvän laskimotromboosiksi. Nouseen ja liikkumaan vähän 30 minuutin välein tulisi olla riittävä - eikä se saa häiritä muita matkustajia liikaa.
Vältä rasvaisia ruokia
Lisääntynyt kaasun ja vatsan turvotus voi tehdä kaikista lennoista kiusallisesti epämiellyttäviä, joten Cleveland-klinikan mukaan on tärkeää välttää rasvaisia ruokia tai kaikkea muuta, joka voi vaikeuttaa kaasunne pahenemista. Tuo terveellisiä välipaloja, kuten gluteenittomia pähkinäsekoituksia, energiapurenteita, hedelmiä tai vihanneksia, jotta vartalo pysyy virrattomana, nesteytyy ja vähemmän paisunut.
Paine vapauta
Oletko koskaan yrittänyt nostaa korviasi lentoonlähdön tai laskeutumisen aikana? Cleveland Clinicin mukaan se on todella hieno tapa vähentää painetta. Haukottelu, nieleminen, purukumi ja kovan karkkipalan imeminen voivat auttaa avaamaan sisäkorvasi. Sen lisäksi, että se lievittää päänsärkyä aiheuttavaa painetta, se voi myös välttää liiketairauden ja korkeussairauden oireita, koska se auttaa kehoasi tasaamaan ja palauttamaan tasapainon. On myös tärkeää muistaa lievittää myös tunne- tai henkistä painetta. Melua vaimentavat kuulokkeet ja hyvä matkatyyny voivat olla tapoja tehdä lentosi mukavammaksi, tai voit jopa harjoitella meditointia lennon aikana lievittääkseen stressiä ja auttaen itseäsi levossa.
Ota vitamiineja
Tarkemmin sanottuna C- ja B-vitamiinit ovat parhaat lisäravinteet lentämisen aikana. B12 auttaa parantamaan mielialaa, lisää punasolujen muodostumista ja antaa sinulle energiaa Healthlinen mukaan. C-vitamiini voi tietenkin auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi ja torjumaan virusten ja bakteerien aiheuttamia sairauksia. Joidenkin luonnollisten mehujen juominen on hyvä tapa saada vitamiineja ja nestettä samanaikaisesti.
Temppu vuorokausirytmiäsi
Mayon klinikka ehdottaa muutamia tapoja auttaa vartaloasi palaamaan synkronointiin sisäisen kellon kanssa. Yksi tapa on säätää kirkkaalle valolle altistumista. Jos matkustat länteen, altistaminen itsesi valolle illalla auttaa sinua sopeutumaan myöhempään aikavyöhykkeeseen. Jos matkustat itään, altistaminen itsesi aamuvalolle on parempi sopeutua aikaisempiin aikavyöhykkeisiin. Yksi poikkeus tähän on, jos olet matkustanut yli kahdeksan aikavyöhykettä lähtöpisteestäsi. Käytä silloin aurinkolaseja ja vältä kirkasta valoa aamulla ja liota säteillä iltapäivällä, jos matkustat itään, ja jos olet menossa länteen, vältä auringonvaloa muutama tunti ennen pimeää muutaman päivän.
Toinen tapa saada kehosi kello nopeuteen on ottaa melatoniini, hormoni, jota kehomme tuottaa luonnollisesti auttaaksemme meitä nukkumaan. Ota lisäosa puoli tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan, jotta voit mukautua määränpään aikavyöhykkeeseen.
Mayon klinikka ehdottaa nukkumista lennollasi vain, jos matkustat yöllä. Ajattele sitä tällä tavalla: jos et aio nukkua päivällä minne olet menossa, yritä olla nukkumatta lennollasi (vaikka olisitkin yöaika, kun aloitit). Tämä voi olla haastavaa, mutta se on yksi tapa nollata kello.